3个动作测试膝关节好不好,1个动作教你保护膝关节

时间:2018-02-26 20:00:53 作者:太极拳教学网 阅读: 1007 点赞: 95 分享: 41

当你平躺时,它的负重几乎为零,当你站立和行走时,它的负重是你体重的1~2倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍;它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量,它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。

膝关节是我们身体重要组成部分,拥有一个健全完好的膝关节,才能活得更加年轻。然而,膝关节也是最容易受伤的。在一项骨性关节炎的最新研究中,美国贝勒医学院的科学家访问了3500名参与者。结果显示,膝关节常发出摩擦声、嘎吱声等声响的人,患骨性关节炎的概率达75%。

据报道,膝关节的平均寿命是60岁,那60岁以后,接下来的人生要怎么度过?

要知道,关节有可能因为“用”得不当而加速损伤,甚至好多人还没到60岁,关节就要提前“报废”!那怎么避免“用”错呢?

测测你的膝关节好不好

测试一:单腿站立下蹲

单腿站立并下蹲,当膝关节成90°时,是否会出现疼痛或不稳,如果出现了,说明膝关节软骨退化、磨损。

注意:做这个动作的时候,旁边最好有扶手可以随时抓住,以防跌倒。

测试二:30秒钟坐起

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。

测试三:上下楼关节感受

这也是一个很重要也很简单的自测方法。在生活中,大家可以在上下楼梯时感受自己膝关节的疼痛感,判定自己的膝关节是否出现了异常。

因为,膝关节炎在逐渐加重的过程中,患者的感受是不同的。先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。当患者开始出现下楼梯时关节疼时,一定就要注意了。

哪些姿势容易导致关节炎

1、负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3-6倍,负重弯曲会时髌骨磨损,造成膝关节压力变大。

2、用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处,但是用力揉膝关节,会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重,有些会导致骨刺脱落移位,影响行走等。

3、静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养,只会造成肌肉萎缩,肌肉的力量不足,会加重行走时膝关节的摩损。而且,关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的,一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

4、跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

护膝,从20岁就要开始

膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。

“动”出来的关节损伤

跑步

现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很大。

使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。

爬山

有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

球类运动

年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。

一个动作,养护你的膝关节

为了让膝关节不至于提前“报废”,平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。

静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。这个养护动作,简单易学,可以尽早练起来,特别是儿童和青少年。

具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。

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